VINTERDEPRESSION
I norden oplever en del mennesker tilbagevendende symptomer på en vinterdepression.
Den mørke tid og de faldende temperaturer har en stor en indflydelse på vores overskud og energiniveau.
Oplever du:
- At føle dig nedtrykt?
- At have nedsat lyst eller interesse for ting, du plejer at interessere dig for?
- At du mangler energi eller er usædvanligt træt?
Måske oplever du også:
- At have mindre selvtillid eller lavere selvfølelse
- At de negative tanker fylder meget
- At have svært ved at motivere dig selv og koncentrere dig?
- At din appetit har ændret sig og du tager på eller taber dig?
FAKTA:
Nogle af de bud, der er på årsager til vi udvikler en vinterdepression i vinterhalvåret, er:
- At mindre dagslys påvirker stofskiftet i hjernen, og at der produceres mindre serotonin, som er det hormon, der ofte klassificeres som et ‘feel-good’ hormon på grund af dets positive indflydelse på vores velvære og lykkefølelse.
- Mangel på D-vitamin: Når vi får mindre sollys i vinterhalvåret, oplever mange danskere D-vitamin-mangel. Følgerne heraf kan være symptomer i form af træthed og ondt i musklerne, samt depressive symptomer som negative tanker, overvældethed og magtesløshed.
- Som en reaktion på den mørke tid, oplever vi en øget produktion af melatonin: Melatonin er kroppens søvnhormon, hvilket blandt andet bidrager til øget træthed og lavet energiniveau.
Hvad kan du gøre, hvis ovenstående symptomer, hæmmer dig i din hverdag og giver dig reduceret livskvalitet?
Ofte vil den depressive tilstand forsvinde i takt med at de lyse timer øges.
Du kan undervejs støtte dig selv ved at:
- Gå en tur i dagslys hver dag
- Bevæge dig, så dit nervesystem i højere grad balancerer og dit dopaminniveau stiger.
- Spise sundt og varieret – gerne madvarer, som indeholder D-vitamin f.eks. fed fisk
- Tage et tilskud af D-vitamin
- Bruge lysterapi hver dag
- Være sammen med dem, du holder af – socialt samvær er med til at samregulere vores system og løfte humøret
Dette kan være med til at regulere dine symptomer.
Oplever du, din livskvalitet er reduceret og du føler dig låst i situationen?
Her kan kan professionel behandling være nødvendig. Samtaleterapi har evidens for at have en positive effekt på en (vinter)depression.
- Jeg vil hjælpe dig med at bryde den negative spiral, som depression og vinterdepression ofte kan udløse.
- Vi undersøger sammen, hvad der udløser og vedligeholder den depressive tilstand.
- Du vil få indsigt og værktøjer til at vende den negative spiral, så du igen oplever at fungere i din hverdag og kan mærke dit funktionsniveau vender tilbage.
Kontakt mig for en tid på:
tlf. 93 89 09 90