ANGST KAN FØLES SÅ OVERVÆLDENDE. Som en bølge der tager os. Hvad sker der, hvis vi arbejder med kropslige øvelser, der træner nærvær og opmærksomhed?

Vi behøver ikke kæmpe for at komme væk. Hvad sker der, hvis vi lader os flyde med – uden at kæmpe eller flygte. Lige så stille og rolig er med angsten – millimeter for millimeter. Hvor vi lægger mærke til, hvad der sker i vores krop. Angsten er en reaktion. Hvad vil den fortælle?

Nar vi møder angst med nysgerrighed og betragter den, så mister den sin kraft over os.

Du kan her læse 3 bud på, hvordan du arbejder med at være i og træne din opmærksomhed:

VEJRTRÆKNINGSØVELSE

Træn ”boxbeathing”: træk vejret ind, mens du tæller til 4, hold det, mens du tæller til 4, pust ud, mens du tæller til 6, hold det, mens du tæller til 4 – og forfra: 8-10 gange.

Læg mærke til, hvordan det føles undervejs og bagefter.

OPMÆRKSOMHEDSØVELSE:

Vær opmærksom på dit underlag. Læg mærke til, hvad du står på, sidder på eller ligger på. Lav gentagne tryk eller tramp mod underlaget.

Læg mærke til, hvordan det føles undervejs og bagefter.

SPÆND I MUSKLERNE OG GIV SLIP:

Spænd i musklen og giv slip. Efter en kraftig spænding i en eller flere muskler er det lettere at slappe af i kroppen. Når muskelspændingen slippes, bliver åndedrættet roligere.

Læg mærke til, hvordan det føles undervejs og bagefter.

Bliver angsten for overvældende, kan du altid vende blikket udad:

Gå lidt rundt, benævn inden i dig selv, hvad du ser i dine omgivelser: et bord, en blomst, et tæppe osv. Det fjerner fokus på at gå ind i det, der trigger angsten.

Træn øvelserne hver dag i 10 minutter, så de er indarbejdet. Det bevirker, de langt bedre kan hentes frem og støtte dig, når du kan mærke angsten og vil øve dig på at være med den. Samtidig har den daglige træning en forbyggende effekt, som støtter dit nervesystems reguleringsevne.

Prøv det! Er du nysgerrig på at arbejde mere med din angst, er du velkommen til at kontakte mig.